Хотин Алексей Юрьевич советы как набрать массу

Многие люди задаются вопросом о том, как набрать вес, и желательно, чтобы это была мышечная масса. Когда то и у меня были проблемы с весом, и в их решении мне помог мой хороший друг Хотин А.Ю. О советах этого человека я и хотел поведать вам в этой статье.

В один обычный день я как всегда пошел в тренажерный зал. Как всегда я начал свою тренировку с прокачки рук, я делал подъемы на бицепс с гантелями. Закончив упражнение, я вытер пот со лба и сделал несколько глотков воды. Ко мне подошел высокий мужчина с очень крепким телосложением и предложил поработать со мной на скамье. Увидев, как я выполняю упражнение, он решил дать мне пару советов, и я легко нашел с ним общий язык. Хотин Алексей Юрьевич – так он мне представился. Хотин А. Ю. уже давно занимался культуризмом, даже участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, и, безусловно, обладал глубокими познаниями в этой области.

Итак, перейду к делу, вот некоторые советы Хотина А.Ю. по набору мышечной массы, а именно то, что касается тренировочного процесса:

1)   Обязательно делать базовые упражнения, такие как - тяга штанги или становая тяга, жим лежа, приседания, подъем штанги на бицепс ну и, пожалуй, французский жим. Хотин Алексей Юрьевич до сих пор делает эти упражнения, даже при изменении тренировок.
2)   Также Хотин А. Ю. рекомендует начинать тренировку с упражнений на большие мышцы тела (бёдра, спина, грудь) и заканчивать работой с малыми (плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья и икры). Возможно, включить в тренировку и работу с прессом, но только в том случае, если у вас растет живот.
3)   Для начала делать по 5-6 упражнений, каждое по 3 подхода, каждый подход по 6-8 повторений. Хотин Алексей Юрьевич придерживается именно такой системы тренировок.
4)   Выполнять упражнения со свободными весами, то есть работать в большей степени со штангой и гантелями, и в меньшей на различных тренажерах. Хотин Алексей Юрьевич считает, свободные веса дают иную нагрузка на мышечные волокна.
5)   По времени тренировка должна занимать, где то 1 час, ну максимум 1,5 часа.

Вот, может быть, на первый взгляд простые, но весьма действенные советы от Хотина А.Ю. Благодаря его советам мои тренировки стали более эффективными и я очень быстро начал набирать массу.